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将您的运动与您的生物钟同步,以获得个人最佳体验

点击量:   时间:2018-01-04 07:29:23

作者:Clare Wilson(图片来源:Koen Suyk / AFP / Getty)从饮食到跑步鞋到火山口训练,有很多方法可以最大限度地提高运动性能对于最忠诚的人,可能还有另一种选择:根据您的生物钟计时活动根据一项在一天中不同时间对精英曲棍球运动员进行测试的研究,天然早起者或百灵鸟在中午左右达到最佳表现其中的夜猫子在晚上7点左右做得最好 - 不管他们那天起床的时间现在人们可以将人们分成不同的“时间表”,这取决于他们自然倾向于上床睡觉的时间我们大约四分之一是百灵鸟,另外四分之一是猫头鹰,其余的都在中间之前的研究表明,平均而言,人们在下午或晚上一般都会跑步和其他一些运动但是英国伯明翰大学的Roland Brandstaetter想知道这是否会受到时间表的影响 Brandstaetter和一位同事在几周内为20名曲棍球运动员进行了多次有氧健身测试,随机分为一天中的六个不同时间球员没有被告知这项研究的目的球员的表现在一天内发生了相当大的变化,这种模式取决于他们是云雀,猫头鹰还是中间人,如问卷所示猫头鹰的变异最多,上午7点比下午7点差26%云雀和中间体的变异较小,个体差异为7.5%和10% Brandstaetter指出,即使是小的表现优势也可能意味着专业级别的输赢差异他建议,如果运动员必须在不适合他们的时间参加比赛,他们应该尝试将他们的生物钟重新训练成不同的模式 “他们可以从调整睡眠 - 觉醒周期中受益,”他说 “每个生物钟都可以调节”对于我们这些有更多选择的人,Brandstaetter建议采取相反的措施,改变你的活动时间以适应你的身体 “让我们说你是一只极端的猫头鹰,而你的游泳俱乐部只在清晨才有游泳池 - 那么你就会遇到问题”期刊参考文献:当前生物学,DOI:10.1016 / j.cub.2014.12.036更多相关信息话题: